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长假归来快速塑身黄金战术

十月一回来又变胖了?觉得减肥超级困难?也许是你没有用对减肥方法。人的身体无时无刻都在变化着,利用好6个瘦身时间,让你轻松享瘦。

一、睡眠前:让脖颈挺拔些-------------------------------------

长假归来快速塑身黄金战术

  睡眠前:让脖颈挺拔些

“脖颈运动操”练习方法

首先头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转动,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右重复20次。然后头部后仰,用双拳撑住下颏两侧,两肘相并,头最大力往下,停留片刻,重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行。

头部由低开始,慢慢尽最大的力量抬高,停留片刻,重复10次。最后,面对墙壁双臂支撑,与身体保持垂直,两胯向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次即可。

二、起床时:让胳膊变长些-------------------------------------

长假归来快速塑身黄金战术

  起床时,让胳膊变长些

“伸懒腰瘦手臂”实施办法

每天早上,人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好,建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。注意,拉伸时动作一定要慢,当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止,动作保持15-30秒。不要前后摆动,这是你的肌肉已接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时,别忘记用呼吸放松。另外,每次健身课前伸个大懒腰,让韧带“预热”到一定长度再投入训练,胳膊“拉长”效果最好。

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编辑: 李想标签: 风市 足三里 涌泉穴 减肥日记 胆经
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