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五一过后快速饮食减肥计划 照着吃瘦9斤

爱美网 2014-05-05 09:39:15

导语:五一过后快速减肥,只要3天吃对食物,急速瘦身比你想象中的更靠谱。当然,想要瘦得快,计划设定、执行注意事项和后期跟进的各种小细节全都不能少。小编定制3天减肥计划,帮你五一过后减重,轻松迎一夏。

五一过后快速饮食减肥计划 照着吃瘦9斤

  五一过后快速减肥 吃着瘦9斤

想要快速瘦身,必须对自己狠一点。运动节食循序渐进当然更健康,但这需要较长时间才能看到成效。3天快速减肥计划的重点就是利用低卡排毒食谱净化肠道,先减掉体内水肿部分。这可不是自欺欺人哦,任何减肥方法实施起来都是去除水肿减重减脂,快速减肥法只是利用水肿较易去除的特性先行一步。最重要的是在这个过程中,让想要瘦身的你先看到实际效果,减下来的效果如此惊艳你还忍心胖回去吗!

3天快速减肥的食谱低卡轻量,持续时间不长而且效果明显,因此大部分人还是能够接受的。如果平时吃的分量比较多,可考虑递减法,逐步减少主食分量,菜也渐渐换成清淡低卡的类型。这样效果当然没有照着食谱吃明显,但能让身体接受才更有意义。

使用3天快速减肥食谱期间每日摄入的总体热量偏低,吃的也清淡,此时不宜进行大量运动或大的脑力消耗。如果能坚持的话,配合适量的塑身运动当然是最好的,但千万不要勉强自己。另外,低卡轻量的减肥食谱一个月采用一次可以帮助排毒,使用频率过高对身体健康是有不良影响的,爱美心切的MM可不要贪多。

好了,在了解3天快速减肥法的特性和原理后,下面让我们一起看看3款口味不同的快速减肥食谱。

五一过后快速饮食减肥计划 照着吃瘦9斤

  中西结合味道好

三天减肥食谱1:营养丰富 中西结合味道好

第一天

早餐:西柚半个 烤土司1片 黑咖啡1杯

午餐:青菜沙拉1份 海鲜意大利面1份 苹果1个

晚餐:糙米饭1碗 生菜炒肉1份 冬瓜海带汤1碗

点评:

西柚富含维生素、纤维素及钾质,帮助消化去除水肿。糙米是低卡的优质碳水化合物,营养丰富热量相对较低。

第二天

早餐:白粥1碗 水煮蛋1颗 西红柿1颗

午餐:扬州炒饭1份 紫菜蛋花汤1碗 橘子1颗

晚餐:日式荞麦面1碗 水煮青菜1份

点评:

主食能为身体提供必备能量,因此每天要确保一定量的主食摄入。炒饭注意要少油少盐,控制热量。青菜、紫菜所含的纤维能润肠通便。西红柿、橘子所含的维生素有助于促消化,防止脂肪堆积。

第三天

早餐:紫菜饭团1个 豆浆1杯

午餐:白米饭1碗 菠菜1碟 西红柿鸡蛋汤1碗

晚餐:海鱼1份 青菜沙拉1份 杂米粥1碗

点评:

海鱼属于低热量的食物,容易使人产生饱腹感,可以多吃。饭团已经定量,不会出现多吃的情况。菠菜利尿,有助于减肥。

这份食谱兼顾了碳水化合物和蛋白质的摄入,饮食也比较丰富,吃起来口感不错。但一定注意食谱烹调时要少油少盐,除了食谱之外,每餐之间除了水不要摄入额外的零食,否则减肥餐就要变成增肥餐了。

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