如果你有这些习惯 睡不好就不能怪别人啦

2016-12-06 14:14:45
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如果你有这些习惯 睡不好就不能怪别人啦

坏习惯三:睡前吃个夜宵

你想想,如果睡前吃太多东西,食物没充分消化,胃肠还在全力工作,怎么可能不影响到睡眠?

除非你迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡,那 10 点多的时候吃夜宵就没那么糟。毕竟这期间的几个小时,你的身体确实需要补充能量。

所以推荐大家睡前 2~3 小时不吃东西,比如,你 11~12 点睡觉,那最晚八九点时就别吃东西了。

如果你有这些习惯 睡不好就不能怪别人啦

坏习惯四:喝点酒催眠

对于睡眠,小酌一两口比使用电子设备的影响更大。

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。

对于没有基础疾病的普通人,酒精同样会降低睡眠质量。另外,如果睡前摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。

所以,为了保障睡眠质量推荐大家睡前 3~4 小时就不要再喝酒了。

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