元气满满地瘦下来才是正经事!

来源:腾讯时尚
2017-02-20 13:59:01
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今天要介绍的是减肥界的传奇人物,甩肉32kg的韩国歌手朴宝蓝。94年的她回忆起减肥,鬼知道她经历了什么?总结出一句话:“吃的撑不死就行,但是得往死里运动”

元气满满地瘦下来才是正经事!

她在节目中公开过减肥期间的健康食谱,少食多餐一直都是减肥的黄金准则,配合规律运动让她保持健康的同时成功瘦身。

元气满满地瘦下来才是正经事!

  早餐:地瓜,彩椒,西红柿,黄瓜

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  中餐:鸡胸肉沙拉(无任何调料)

元气满满地瘦下来才是正经事!

  下午3点加餐:香蕉,鸡蛋,核桃

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  晚餐:地瓜,洋生菜,鸡胸肉

元气满满地瘦下来才是正经事!

  晚9点加餐:香蕉,鸡蛋,核桃

元气满满地瘦下来才是正经事!

看到如此清淡的食谱,小嘉默默地放下了手中的大鸡腿。减肥绝对不是控制食物的量,而是控制食物的热量。运动也要讲效率,下面介绍三个简单高效的运动法,一起塑造完美线条!

30秒核心运动姿势:

Step 1:双膝跪地,身体向前平趴,伸展背部肌肉保持30秒;相反,面朝下平趴,双手撑起上身,坚持30秒。

元气满满地瘦下来才是正经事!

Step2:按上图姿势,仿佛猫咪一样,腰部向上拱起坚持30秒,下弯也坚持30秒;右脚弯曲放在左脚的左侧,上身向相反方向扭转,坚持30秒换脚。

元气满满地瘦下来才是正经事!

Step3:平躺后双脚膝盖弯曲,向胸前抱拢,坚持30秒。单手叉腰,身体向一侧弯曲,两侧各拉伸30秒。

元气满满地瘦下来才是正经事!

 

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