从科学角度来看，体型总共有3大类型，基本打你生下来那一刻，基本就定型了，这就是基因：瘦长型（身材高挑、瘦削），肌肉型（肌肉结实，身材高大），肥胖型（身材圆润，容易堆积脂肪）。
以上三种只是最“极端”的身材型态，没有人是仅属于单一的型态，每个人的身体成分都会或多或少涉及以上三种的类型。而科学的健身和良好的营养可以完全改变外在的身材，要记住一件事，无论身体类型，构成和整体健康状况如何，在你身体较为活跃的时间（运动中和后）吃每日大部分的碳水化合物和含糖食物是最佳时间。根据你的身体类型不同，对碳水化合物的耐受性不同，相对应的策略也应该是不同的。
体型是一部分原因，我们生下来如此，没有办法改变，其他的原因又有那些呢？
1.比别人运动量大
每天大量运动消耗掉多余的卡路里，当然是胖不起来的。所以运动通常被认为是最佳的减肥手段，而且有助于塑身。
2.更加合理的进食频率
研究发现，少食多餐的比多食少餐的人更不易发胖。因此，想瘦的人请采用少食多餐的饮食习惯吧。
3.饮食营养比较均衡
身体能量主要来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质三种营养源。其中，碳水化合物和脂肪是比较重要的供能原料。合理安排日常饮食，对于身体代谢也是比较有好处的。
4.生活规律性
很多人抱怨自己怎么吃都不胖，实际上身体本质上还是属于“节能型”的，只是由于饮食和生活不规律，加上工作压力大同时又缺乏运动，所以不那么容易长胖。
三种体型减肥方式都不一样，今天主要说下肥胖型的吧。
有更大的体重，更多的脂肪量，比较难减脂，脂肪似乎总和自己在做对，身材结实，壮壮哒，但也软软的，脂肪厚厚哒，四肢短粗，但四肢肌肉较多，特别是大腿，像深蹲什么的，做起来得心应手，比其他人来的重量更大，足球运动员和举重运动员通常就是此种类型的体质。有更大的体重，更多的脂肪量，比较难减脂，脂肪似乎总和自己在做对，身材结实，壮壮哒，但也软软的，脂肪厚厚哒，四肢短粗，但四肢肌肉较多，特别是大腿，像深蹲什么的，做起来得心应手，比其他人来的重量更大，足球运动员和举重运动员通常就是此种类型的体质。
训练建议
当涉及到训练时，此类型体质的人很容易增加体重，可惜，增加的很大一部分是脂肪，而不是肌肉，为了控制脂肪，减少脂肪，必须将有氧和力量训练相结合，一周4天力量训练，确保后燃效应增加代谢反应，能将燃脂的过程延续到休息日，每一次都应该包含有氧运动。
不论是何种类型的体质，力量训练应该是主要的健身方式，增加肌肉将增加代谢率，抓住任何减少脂肪的机会，避免脂肪的存储。
