【环球网综合报道】近几年，“瘦”不再是美好身形的唯一标准。越来越多的人努力减肥的同时，开始适当地增加肌肉，追求“健康美”。今天，法国时尚杂志《玛丽-克莱尔报》就为大家带来了一款新式健身法——“333燃脂法”。这种健身法由美国健身教练查斯·韦伯(Chase Weber)首创，能帮助健身者有效塑造身体曲线。那么，“333燃脂法”是什么？它适合我吗？究竟会有什么效果？就让我们与特约健身教练文森·贝西奥一起一探究竟!
什么是“333燃脂法”？
顾名思义，“333燃脂法”的内容就是，3个动作为一组，一共3组，每组重复3次，总时间不得超过30分钟。
“333燃脂法”可以达到什么效果？
文森介绍说，这种减肥法一方面可以增强肌肉耐力，另一方面还可以锻炼人的心肺功能。总的来说，“333燃脂法”能在燃烧最多卡路里的同时，调动起全身的肌肉，尤其能锻炼运动者的臀部、大腿和腹部。
他还补充，只要保证规律且持续的锻炼以及均衡的饮食，几个星期后就能看见明显的成效。
“333燃脂法”适不适合我呢？
这种燃脂法最初是为专业水平的运动员所设计。因此文森建议，初学者最好先从每周做两套动作开始，之后再逐渐加大运动强度。此外，初学者还可以用跪姿俯卧撑替代标准俯卧撑，或者在做深蹲时扶着椅子。在一段时间后，运动者可以适当增加锻炼的次数，直到达到一天锻炼、一天休息这种频率。
文森还提醒大家，不要忘了在运动前做好热身运动，防止受伤。在运动后适当地进行一些拉伸也可以有效避免可能出现的肌肉酸痛症状。
最后，他不建议患有心脏或关节疾病的健身者进行“333燃脂法”。
“333燃脂法”流程：
第一组动作(重复3次)
20个深蹲
16个前弓步压腿(左右各8次)
8个原地旋转半圈蹲跳起
第二组动作(重复3次)
12个跪姿俯卧撑
8个瑜伽下犬第三式动作(双手撑地，双脚相隔约30厘米，四肢伸直，保持上半身与下半身呈约90度角，然后抬起一条腿，使这条腿与上半身保持在同一条直线上)
16个仰卧抬腿(腿保持伸直不动，左右各8个)
第三组动作(重复3次)
16个举手侧压腿(左右各8次)
8个长凳屈臂支撑(借助椅子)
8个仰卧抬腿(双腿并拢，膝盖弯曲)
