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送你最有效的15个高颜值登山甩肉去处!

来源:芭莎男士
2018-04-09 16:19:24
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点进来的人都瘦了!

2018已经过去整整四分之一的时间了,

你的春季减肥大计

完成的怎么样啦?

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  当你还在立志减肥的时候

别人已经在操场暴走20圈了!

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  眼看着气温攀升,

马上就能穿短袖了

你还有宅家里的理由吗?

根据测试显示,

登山时所消耗的脂肪强于别的运动

体重约70公斤的男士,

假如以每小时2公里的速度

在坡度为70度的山坡上

登山30分钟他所消耗的能量大约是500千卡。

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  相当于每分钟50米的速度

在游泳池里游泳45分钟。

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  相当于在健身房里连续做

50分钟枯燥的腹肌练习

芭先生带你Pick京郊最美登山步道

这个春天爬爬山,观观景把肉甩在春风里。

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  短途登山步道

5公里以内

独辟蹊径卧虎山登山步道

长度:1.5公里

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坐落在红寺村西南,西邻周口店猿人遗址山,南邻牛口峪水库,北邻燕山,东临房山老县城,山上种植多种树木植被,一年四季景色怡人。

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卧虎山脚下,矗立着高高的公园牌楼,上山后是蜿蜒的向上的小道,山上设有观景台,可俯览房山老县城全貌。

地址:房山区城关镇红寺村西南

乘车:天桥乘坐836路公交车

至仓房小区下车步行1200米即到;

自驾:沿京港澳高速阎村出口下,

走京周路至城关东大桥右拐至体育场门口左转直行即到

京西小五岳

圣莲山登山步

长度:2公里

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位于房山区西北部的群山峻岭之间,山下幽谷深邃,溪流潺潺,山涧峰高崖陡,绝壁森森,山上流云雾海,变化无穷。

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圣莲山是道教的聚集之地,庙观亭阁掩映于浓荫崔盖之间,山间路径有秀的特色,舒展与骑缝古刹之间,集雄、险、奥、绝、秀于一身,素有“京西小五岳”之美誉。

地址:房山区贾史公路史家营柳林水村

乘车:天桥(或六里桥)乘917路张坊线(或830路房山线)

至房山换乘房21路可到

自驾:G4京港澳高速大件路出口出—大件路—河北镇方向

—坨里—东庄子—108国道复线—贾峪口—圣莲山

奇山峻岭天璇谷登山步道

长度:2公里

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天璇谷位于房山蒲洼乡芦子水村总占地面积1800公顷,环境优美,空气新鲜,景色宜人,植被丰富,具有“绿、凉、静”的优势和特点。空气质量每天都好于二级以上!

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年平均温度9-11度,昼夜温差大。景区内森林茂密、沟沟是景、奇山险峰比比皆是、处处可观。

地址:北京市房山区蒲洼乡芦子水村

乘车路线:天桥乘836路到房山汽车站换乘房19路公交车

到蒲洼芦子水村下车即可到达。

自驾车路线:沿京港澳高速琉璃河出口下,

到十渡沿涞宝路上108国道左转前行即到。

莺歌燕舞鸽子台登山步道

长度:4公里

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  位于霞云岭乡霞云岭村,步行道4000米,跨山栈道400米,跨河吊桥100米。

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四周山川秀丽,景色宜人,空气清新,年平均气温比市区低5-6摄氏度。环境优雅,尤其到了春季野花烂漫,莺啼燕舞。

地址:房山区霞云岭乡霞云岭村

乘车:天桥乘坐836路公交车到万宁桥

换成房25、房20霞云岭村即到

自驾:G4京港澳高速良乡出口出一良坨路一

河北镇一108国道一霞云岭水库

翩翩飞舞蝴蝶谷登山步道

长度:4.5公里

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位于霞云岭乡堂上村,蝴蝶谷观光步道长4500米;夏季,一条清澈的溪流贯穿谷底,谷内小桥流水、景色宜人,自然生长着成千上万只色彩艳丽的彩蝶,故因此得名一一蝴蝶谷。

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  地址:北京市房山区霞云岭乡堂上村

乘车路线:天桥乘836路至房山汽车站

换乘25路公共汽车至堂上村下车即可到达。

自驾车路线:沿108国道行驶至堂上村即可到达。

自然与人文并存九龙山登山步道

长度:5公里

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  九龙山山势连绵,群峰叠翠,绿叶碧波,倍感悠然,是旅游休闲度假的好去处。

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全长5公里的步行道连接十字寺和金陵两个景区,半坡拾阶而上,边旅游爬山,边观赏古代文学遗址。

地址:北京市房山区周口店镇车厂村

乘车路线:天桥乘坐836路公交车至仓房小区

换乘房38路车到周口店镇车厂村即到

自驾车路线:沿京港澳高速阎村出口下,

走京周路至周口店车厂村即可到达

中长途登山步道

6-8公里

风情万种坡峰岭登山步道

长度:6公里

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都知道坡峰岭的秋季最是风情万种,但这里的春季也是妩媚多姿,满山苍翠欲滴,山桃绿杨,杏花梨雨,登高望远,房山之秀尽收眼底。

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虽离市区只有短短几十公里的路程,这里的村民却仿佛过着世外桃源般的生活,简单而又朴实。

地址:北京市房山区周口店镇黄山店村

乘车:天桥乘坐836路公交车至阎村站

换乘房32路车到周口店镇黄山店村即到。

自驾:沿京港澳高速阎村出口下,

走京周路至周口店黄山店村即可到达。

京城小西藏花台登山步道

长度:6公里

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花台位于素有北京“小西藏”之称的蒲洼乡,年平均气温9-10摄氏度,这里地势高峻,群山环绕,气候凉爽,是名副其实的天然氧吧。

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花台登山步道依托山势而建,一路跌宕起伏,大多位于海拔1000米以上的山脊。除此之外,这条登山步道平均每600米到800米就修建有一座供游人休息的凉亭及景观平台。

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  地址:房山区蒲洼乡东村花台蒲洼

乘车:天桥乘836路至房山客运站

换乘房19公共汽车至东村村下车即可到达;

自驾:沿108国道行驶至蒲洼花台3A景区即可到达

世外桃源

神堂峪登山步道

长度:7.5公里

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神堂峪如同一个仙境般的世外桃源,融山川、河流、奇峰、怪石、古长城为一体,环境幽静,没有干扰或者污染。

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如今这里多了一条7558米的栈道,穿村而过,边上是各具特色的民俗院。去栈道跑跑步,呼吸着乡间的清新空气,聆听着溪水和鸟鸣,累了就进民院歇一歇。

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虹鳟鱼、炖柴鸡、贴饼子、野菜团子、野生小鱼等等地道的农家饭菜保准让您吃得饱、吃得好。

地址:怀柔区雁栖镇石片村

乘车:在东直门外乘坐936路到雁栖镇下车,

换乘h39路到神堂峪站下车

自驾:京承高速怀柔出口出,

至雁栖湖开放式环岛左转向北,

8公里处见丁字路口右转直行到神堂峪,

距北京市区约65公里

山花烂漫时百花山登山步道

长度:8公里

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百花山具有“秀逸、雄奇、幽深、瑰丽、狂狷”等特点。这里环境独特,风景优美、气候凉爽。三季会有不同花卉开放,漫山遍野,为绿地增添了鲜艳的色彩。

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百花山的登山步道位于景区中部,全长约8000米,分为石阶路和木栈道两段。当你循着步道爬阶而上时,便可看到“长岭松涛”、“白桦林”、“石林花径”、“燕溪跌水”等多处景观。

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  地址:北京市房山区史家营乡莲花庵

乘车:天桥(或六里桥)乘917路张坊线(或830路房山线)

至房山换乘房21路莲花庵下车可到;

地铁苹果园站乘坐892路公交车可达百花山

自驾:G4京港澳高速大件路出口出-大件路-河北镇方向-

坨里-东庄子-108国道复线-贾峪口-百花山

长城下的美景 长峪城登山步道

长度:8公里

位于昌平区流村镇长峪城村附近的“高楼”,以1439米的海拔,被称为北京最高的长城。如今,这里又新添一条国家登山步道:“昌平国家登山健身步道”项目——长峪城段登山步道。该步道长约8公里,由砂砾路、石板路、木栈道等共同组成。

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步道最远端的黄花坡景区海拔1400余米,属昌平区最高峰,有北京“小西藏”之称。站在黄花坡烽火台上,远眺可见长城盘踞,下望可见水库如一只眼睛,在层叠的群峰间闪着光波。

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爬完山,还可以到长峪城村尝尝当地的猪蹄宴。长峪城的猪蹄宴远近闻名,全部选用肉质好的前蹄大火炖煮,入口软嫩,老少皆宜,爬完山看完景,再来一顿美美的猪蹄宴,那叫一个爽。

地址:北京市昌平区流村镇长峪城村

自驾:从八达岭高速奔昌平南口再沿南雁路前行,

马刨泉北转上禾子涧路,有路标。

山路较为陡峭,需要小心驾驶

乘车:在德胜门乘坐345快车或888路,

换乘357路(如果是888,就在西关换乘;如果是345快车,就在东关或昌平南大街换乘)至高崖口,再换乘昌平33路(8:00,10:00、14:30,16:40有车,线路近期可能有变化,请提前查询确定)

餐饮:长峪城村村内著名的猪蹄宴,

除主菜猪蹄外,还有土鸡蛋、贴饼子、野山菜、炖豆腐泡、拔丝饹馇等家常菜

长途登山步道

10公里以上

天然氧吧 白草畔登山步道

长度:10公里

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白草畔自然风景区位于房山霞云岭国家森林公园内,白草畔主峰海拔2161米,是京西南第一高峰,北京市第三高峰,因可驱车直达山顶。

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白草畔植物垂直分布且覆盖率高,负氧含量丰富。加之独特的山地气候特征,使景区气温比市区低10—15摄氏度,因此,又被誉为“清凉世界天然氧吧”。山峰奇特,云海奇绝。

地址:北京市房山区霞云岭乡四马台村

乘车路线:天桥(或六里桥)乘917路张坊线(或830路房山线)

至房山换乘房20路四马台北站下车可到

自驾车路线:G4京港澳高速大件路出口出—大件路—

河北镇方向—坨里—东庄子—108国道复线—霞云岭—白草畔

北京城的“绿肺”

凤凰岭登山步道

长度:15公里

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凤凰岭青山绿水,蓝天白云,层峦叠翠,密林曲径,奇花异草遍及山野,是一片无污染的净土,享有京城“绿肺”之称。

凤凰岭的步道全长15公里,沿途可领略“天梯”、“神泉”、“八仙洞”、“垂帘飞瀑”、“北魏石佛”等自然景观与人文遗址之妙景。

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  地址:北京市房山区佛子庄乡下英水村凤凰山

乘车:六里桥东(837快、837、834、835、836、831)

或六里桥北里乘901路、616路至良乡北关换乘13路到下英水村;

六里桥北里901路快至阎村换乘13路

或换乘833至河北庄换乘13、房21、房23、房24路佛子庄村下车可到

自驾:G4京港澳高速良乡出口出-良坨路-

河北镇方向-佛子庄-下英水村

北京最长登山步道

舞彩浅山滨水国家登山步道

长度:60公里

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舞彩浅山滨水国家登山步道一期全长80公里,其中主线60公里,支线20公里。舞彩浅山区根据不同年龄段游客需求设置了不同坡度的道路,比如针对老人和孩子建有亲子步道,针对中青年和专业驴友建有52度的道路,而针对青少年则建有40度的道路。

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此外,还配套建立了7处停车场、28处休息站、救援系统、标识系统和手机充电站等辅助设施,为游客在登山时最大可能地提供便利。

地址:北京市顺义区东北部舞彩浅山带燕山山脉之上

乘车:在望京西乘坐地铁M15号线,望京西——俸伯转乘:

空港8路、顺31路——龙湾屯——

可到达(安利隆、山里辛庄、月明涧沟、白毛峪)停车场。

自驾:沿京承高速一直行驶到10出口(白马路/马坡)下——白马路向东行驶约27.6公里——

木燕路向北行驶约4.8公里——昌金路向东行驶约7公里——

欧菲堡酒庄驿站—向东行驶约7公里——安利隆停车场(龙湾屯段起点)

少了这3点 寸步难行

登山 TIPS

是不是已经身未动,心已远?

誓要“会当凌绝顶,一览众山小”

出发之前,不妨花2分钟,看看以下注意事项

切勿因错误的登山观念而受了伤、患了病。

登山前的准备

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  登山装备

备齐一套实用、耐用的装备,首先需要一双合脚的登山鞋,鞋底沟纹深一些,免得打滑,最好是高帮可以护住脚踝。山里湿气重,最好选择一套颜色鲜艳、材质结实耐磨、保暖且有防水功能的冲锋衣、防水裤。准备一根登山杖,下山时身体前倾,容易摔倒,下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。

登山饮食

一定多带水,装些巧克力备用。带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西,爬山时心脏负担重,供血不足,如果此时吃东西、喝水,一部分血液要流到胃里,心脏供血更少,人会因缺血而心慌头晕。

山上前要热身

开始登山锻炼时,切记不可马上加大运动量。要学会循序渐进,按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。热身运动重点在腰部、膝部、踝部中进行。

登山途中

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  走路不看景,看景不走路

山上很美,景色宜人,如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄,石头树藤很多,容易出事。如果扭脚受伤,救护和行走都很困难。

登山时不要着急,最忌快走

刚开始的时候速度要慢,一步步适应,慢慢调整呼吸。不要往上看,一看山顶还那么远,容易泄气,脚更没劲了。刚开始不要爬得太高,30分钟左右要休息一下。

下山后的放松

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  及时放松肌肉

登山之后要及时放松下肌肉,否则很可能出现小腿、大腿胀痛或全身酸痛等现象。因为运动过后或多或少会在体内产生一些副产品:乳酸,会使肌肉僵硬酸痛。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行。拉伸、放松,每个动作静止拉伸10-30秒,两侧交替进行。

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