恋爱使暮光女肥胖!辣眼睛的小肚子把它吃掉就好啦

来源:时尚COSMO
2018-07-11 17:24:34
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4种食物可以多吃

一提到减肥,大家最先想到的就是吃什么抗饿,吃什么热量低,这自然是重要的衡量标准。不过,还有很多食材对减肥同样有效,比如菌菇类就是被大家遗忘的食物。它的纤维素能减少肠道对胆固醇的吸收,特别是香菇,其中的某些元素能促进胆固醇分解。所以,在选择午餐晚餐时,别忘了临幸菌菇类的菜。

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同样被遗忘的还有魔芋,很多人因为它奇怪的口感和完全没有味道的特点,因此满脸嫌弃。可事实呐?它不含脂肪,热量可以忽略不计,植物纤维还能增加果腹感,同时吸附并排出体内的毒素。虽然代餐魔芋粉很多,不过COCO建议,还是少选择加工后的食物,纯天然更健康。

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讲真,甜菜头不是国人餐桌上常见的食物,甚至在菜市场都见不到它的影子。可事实是,它不仅排毒力max,还可以加速肠道蠕动和消化功能。其实,所谓的救生圈除了我们常常以为的脂肪堆积外,宿便或胀气也会造成小腹的微微隆起。可以用甜菜头做沙拉,或搭配水果榨汁,动动嘴就能吃走小肚子。

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最后要说个老生常谈的食材——燕麦。虽然种草的文章不少,那是因为它真的有效。燕麦片高蛋白低热量,大量可溶和不溶性粗纤维,能吸收人体内的胆固醇并排出体外。高粘稠度可溶性纤维能减慢胃部消化时间,延长饱腹感。如果稍加控制,减少摄入脂肪,身体自然会瘦。要注意的是,一定要食用未经加工的原味燕麦,那些巧克力口味的早餐燕麦片,依旧是用来虐杀身材的。

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4种食物要少吃

很多人在减肥时,选择各式各样的代餐粉作为一日三餐,这样的做法对身体非常不友善。虽然将摄入热量大大降低,但身体必须的营养素多元化也大打折扣。COCO建议,代餐作为每日中的一餐就好,睡前不想吃太多,那就吃上一包代餐。但是,务必搭配新鲜水果以及乳制品,这样身体才不会缺少必要维生素和蛋白质。其余两餐可以正常饮食,保证盐分等必要营养素的全面摄入。

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一提到减肥,大家最先想到油要少吃,脂肪要不吃,真要被你气晕了。脂肪也分好坏,特别是健康脂肪,也是被身体所需要的。奶酪、全蛋、三文鱼、全脂酸奶、椰子油、黑巧克力以及坚果,它们都含有不同功效的健康脂肪。只要控制好摄入量,其实它们对身体非常有益。

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还有主食,很多人一听到这两个字就瑟瑟发抖,因为他们被灌输的理念就是远离碳水。是的,一不小心你又“被无知”了。很多主食对减肥是有益的,比如富含维生素B和E的糙米,比如低脂低热量的藜麦,它们不仅让你吃饱,还能让你获得更丰富的营养素摄入,吃对就好!

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对于很多人来说,咖啡是每天都离不开的单品。咖啡本身对于减肥是有益的,其中的咖啡碱能有效分解体内脂肪。但是,我们实在是喝了太多高糖高脂肪的咖啡饮料,特别是罐装和速溶咖啡,其中含有大量脂末和砂糖,因此热量爆表。COCO的建议是,日常可以选择黑咖啡,如果担心喝完心慌,加入少许的脱脂牛奶就可以啦!

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这些食物一口不沾

很多所谓的健康饮料其实根本不健康,比如乳酸菌饮料,我们常常在超市见到的那几款,COCO就不在这里点名了。它们的含糖量非常高,单位热量也不比可乐低,但大家却因为“乳酸菌”三个字趋之若鹜。如果真的希望自己的肠胃动起来,为什么不直接喝健康很多的原味酸奶呐?

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沙拉是很多减肥仙女的必备款,但为什么天天吃草吃到哭,依旧瘦不下来?答案很简单,常常被忽略的用来搭配沙拉的酱汁你可能选错了。蛋黄酱和千岛酱是很多人的挚爱,可是它们的热量......所以,选择油醋汁或者低卡沙拉汁吧!

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  怎么样?准备好喝小肚子“分手”了吗?

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