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减肥不挨饿 妙招让你拥有好身材

来源: 39健康网
2017-01-09 20:44 
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很多人以为减肥就要饿肚子,其实科学的饮食减肥不用挨饿,这些妙招学起来,让您轻松拥有好身材。

1.早餐吃鸡蛋

健康的早餐习惯对于减肥很有帮助,而早餐是早餐的最佳选择。有科学家做过研究,把参与实验的人分为两组,A组每天早餐为两颗蛋、两片白吐司和低卡路里的水果,B组是一个面包圈、一汤匙奶油和一份脱脂酸奶。八星期后,A组平均减去约2.7公斤,比B组多减了1.5公斤,腰围也比B组少了83%。

现代人的饮食大多数晚餐比较丰盛,大部份的人都在下午6点后才进食我们每天60%的蛋白质,这是不对的。应该提早进食这些蛋白质,可以减少想吃点心的欲望。而营养学家建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质,水煮鸡蛋就是完美的蛋白质食物。

2.多吃蛋白质,鸡肉、豆类和鱼

每餐中,多吃一些蛋白质、鸡肉、豆类和鱼对减肥很有益处。在另一项研究里,科学家将参与实验的人分为两组,A组每天吸收120克蛋白质并正常运动,B组吸收同等热量的高碳水化合物并正常运动。四个月后,A组平均减去约9.7公斤,比起B组多减了2.9公斤;且A组在腹部腰围的减肥成效,明显多于B组。

营养学家解释说,比起碳水化合物和脂肪类食物,身体在消化蛋白质会会更加倍”用力”,因此消耗的卡路里也较多。相对的,因为身体消化蛋白质的时间较长,因此身体拥有饱足感会更久。”研究人员还发现,蛋白质可能会让你的胃减少分泌一种使人想吃东西的荷尔蒙。也就是说,多吃蛋白质食物可以减少飢饿感与降低吃东西的慾望。

3、规定时间饮食。

每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统, 还可以领导胃口大增。

4、觉得饿了就要吃,饱了就要停下来。

要习惯每天根据自己的肚子来吃东西,饿了就要吃,饱了就要停。保证自己每天能够吃三餐,加上一点零食。

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