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从没想过KFC也能有朝一日拥有颜粉

来源:搜狐
2019-04-18 09:48 
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核心肌群不仅在训练里负责稳定与发力,日常生活中更是由它帮助我们维持身体姿势。所以不论各位是否有在进行重量训练,核心训练皆不可少。很多人常把核心与腹肌划上等号。其实核心涉及的范围更广,肌肉偏属深层的稳定肌群,要稳定全身、因应身体各种姿势,功用肯定更强大、分布也更广。

在初期训练先做好两个动作:

平板支撑(1)和侧面平板支撑(2)

(1)

  (2)

中期加入山羊挺身,可以进行组合训练,比如平板支撑3组每组30秒-60秒,山羊挺身3组每组15次,然后侧面平板支撑2组每边30秒。

  是否应该卷腹?

  腹部训练要有,但绝对不能单单对腹部进行训练。

当你在坚持一段时间训练之后可以继续增加难度。健腹轮是一个非常不错的锻炼你核心控制力的工具。

  训练方案可以参考以下

健腹轮3组每组15次,单腿臀桥2组每组15次,山羊挺身2组每组15次,农夫行走2组每组30步,平板支撑2组每组30s,侧面平板支撑2组每边30秒。

  END

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