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了解这些技巧 成为一个喜欢早起的人

来源: 中国经济网
2021-09-24 10:19 
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  早晨起来头脑清醒,可以让工作效率增加,从而获得更多自由支配的时间。“早起的鸟儿有虫吃”这句话意味着辛勤劳作可以获得更多收获。早起是一种习惯,也是一种良好的生活方式,习惯早起的人可能比晚起的人更有优势。

  昼夜节律因人而异,有些人在早晨清醒,有些人在晚上活跃,熬夜和睡懒觉并没有什么错。如果你原来不是一个喜欢早起的人,就必须要有耐心,给自己时间来适应新的起床时间。

  如果你想成为一个早起的人,那么可以试试以下这些技巧,下面随着中国经济网生活频道来了解下。

  慢慢改变你的睡眠习惯

  如果你尝试进行睡眠习惯的重大改变,生物钟可能会反抗,所以要循序渐进。从早睡15分钟和早起15分钟开始。当感觉习惯的时候,将上床时间和起床时间再提前15分钟。坚持这样做,直到符合新的作息时间。在周末也不要打破这种睡眠习惯时间表,将有助于生物钟调节。

  获得更好的睡眠

  如果夜晚没有7到9小时良好的睡眠,你可能将无法早起。为了安心入睡,所以在睡前两三个小时就要开始准备。晚餐不要过于油腻,避免摄入咖啡因和酒精。睡前一小时不要使用手机、平板电脑等会发出蓝光的设备,屏幕发出的蓝光会干扰睡眠。

  找一个适合唤醒服务

  如果你用智能手机叫醒自己,可以查看各种可用的叫醒应用,从中找一个适合你的唤醒程序或唤醒声音。

  调整光线

  可以用灯光来帮助调节睡眠觉醒周期的生物节律。晚上调暗灯光可以帮助身体放松入睡。早晨暴露在明亮的光线下有助于清醒,所以一起床就拉开窗帘,让阳光照进来。

  来一顿健康早餐

  每天一顿健康早餐可以给你全新的一天,你需要碳水化合物、蛋白质和少量的健康脂肪来为你的一天的开始提供能量。早餐中应包括四类食物:谷类、动物性食物(肉、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等,那么营养就比较充足了。

  多运动

  如果你能够早起,就有很多充分的理由将运动纳入早晨例行活动。早晨运动有助于集中注意力,加快新陈代谢。还会增强你的情绪、精力、注意力和健康水平,并有助于建立更深的睡眠周期。不一定要进行全面锻炼,在周围走一走可能就足够了。

【责任编辑:徐子茗】
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