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抓住晨起黄金5分钟 加速瘦身

来源: 39减肥网
2014-07-14 15:13 
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导语:生活中看似简单的事情却往往起着巨大,甚至是关键的作用,就像是编辑们百说不厌的减肥一定要吃早餐。这次编辑要告诉你,早请5分钟做这些事情,瘦身功效翻倍哦。

  早上5分钟是减肥的好时期

早上的“黄金5分钟”

我们体内都有一个“新陈代谢调节器”,每天醒来后是激活它的最佳时机,只需集中的做5分钟俯卧撑或者跳跃运动,就能有效的提高体内能量消耗的效率,带来一整天旺盛的好精神。

尝试优质的全谷物

保留更多原始风味的各种全谷物是非常理想的食品,如糙米、麦芽、黑面包、全麦片、燕麦和麸皮,它们都富含优质蛋白和多种微量元素,又因为消化难度稍有增加,所以能带来更持久的饱腹感,尤其适合正在控制饮食的人群。

早餐吃好才有力气减肥

大量研究都表明一顿丰盛早餐的重要性,不但能提供一整天所需的能量,还能从根本上把身体从夜间缓慢的新陈代谢节奏中唤醒出来,精神满满一上午,而且午餐就可以少吃一些,降低下午困倦的程度,益处多多。

提高身体中的肌肉含量

肌肉中燃烧卡路里的效率比脂肪组织要高许多,所以增加肌肉在体重里的占比是长期的目标,每天坚持做一些力量训练,每周去一次健身房,把自己变成一个结实有力的人。

多多补充蛋白质

常吃鸡肉、鱼肉或蛋清可以获得很多的蛋白质,不但可以满足各器官所需,还有利于肌肉组织的生长,而且在消化蛋白质的过程会帮助加速脂肪的燃烧,一切都变得很轻松。

给自己多一些正面的激励

任何时候都希望做到最好的自己,在节食期间,在运动时刻,相信自己,推动自己,不断地达成更高的目标,当有了强大的心态做保障,眼前的困难就变得很容易克服。

抓住进食后运动的黄金时刻

饭后,身体的新陈代谢率会增加10%左右,稍作休息,然后进行一些活动,就能收到2倍于平时的锻炼效果;在刚吃完零食的15-30分钟内,做5-10分钟的活动,同样也会燃烧更多的热量。

合理利用美味又健康的酸奶

低脂酸奶是公认的优质食物,蛋白质和钙的含量与牛奶相当,且更易吸收,乳酸菌发酵带来的活性成分里有多重促进脂肪分解的酶,因此特别适合列入健康食谱当中,每餐都可以来一份。

养成饮绿茶的好习惯

对于那些喝咖啡几乎成瘾的人群,糖分和过量的咖啡因都会增加身体的负担,可以试着用更健康绿茶来逐步替代,无论是龙井、碧螺春、还是竹叶青,所含的茶多酚和儿茶素能很好对抗氧化,燃脂排毒,而且饮茶的过程也是对心性的陶冶。

别把减肥当做难事

对于瘦身计划总是以失败告终的姐妹们来说,减肥无疑是一件难事,一提到要减肥,大家就都头疼。其实,无非是少吃多运动而已,再说得简单一点,也就是养成良好的生活习惯。别想一口气把多余脂肪全都减掉,每天改变一些坏习惯,每天就能离瘦身目标近一点。

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