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看世界杯熬夜要怎么办 教你把熬夜伤害降到最低

来源: 家庭医生在线
2018-06-27 10:11 
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最近发现很多人的生活都被世界杯侵占了,因为时差关系,免不了球迷要熬夜来看,那么熬夜究竟有什么危害呢?迫不得已的情况下如何挽救熬夜后带来的后果,将伤害降到最小呢?下面一起来看看吧。

熬夜有什么坏处呢?

1、发生身体隐患

首先熬夜对身体本身就有很大的危害,因为它打乱了我们身体器官的生理时钟,身体的各个系统也会跟着乱了步伐的哦~人的身体在该休息的时候得不到休息,长此下去会造成严重的睡眠不足,不仅会增加死亡的风险,还很容易触发其它的病症发生,时间久了就会出现很明显的心律异常,发生心肌梗塞,高血压,冠心病等的心脑血管疾病。

2、免疫力变差

熬完夜之后的人群都有这样一个症状,都感觉到精神不振,还没有开始工作就感到疲劳了,其实这也是你熬夜造成的,因为身体的器官得不到应有的休息,长此下去的话,我们身体的免疫力就会大幅度地下降,变差。

3、记忆力下降

熬夜的隔天,上班或上课都会感到头晕脑胀的,注意力也无法集中,甚至出现头痛的现象,这是因为熬夜的时候交感神经在夜晚保持兴奋,脑部的细胞得不到休息,所造成的,时间长的话,还会出现神经衰弱,记忆力下降,反应迟钝,失眠等问题。

4、大伤气血

熬夜最伤气血,经常熬夜肆意透支体力的话会导致气血不足,面容憔悴,精神萎靡,女人一生中最大的保养就是养气血,气血足,面部神采奕奕的,有活力,,所以作为女人一定要少熬夜,养气血,以免未老先衰。

5、慢性病机率增加

一般熬夜的人群,他们身体内的肾上腺素等激素分泌量比一般的人高,使新陈代谢的压力增加,进而大大增加了慢性病的机率,比如:高血压,糖尿病等。

2018世界杯熬夜饮食要点:

1、可以提升下晚餐的质量,保证身体有足够的热量摄入的同时在看赛的这段日子里也保持食物的多样性。

2、蛋白质我们人体的重要组成部分,因此在饮食上要注意蛋白质的摄入。

3、尽可能提供对身体有饱腹感的饮食,有助于减肥。

4、熬夜的时候尽量选择低碳水化合物,低脂肪,高蛋白的食物来吃。(比如,冲点牛奶,喝点豆浆,吃点五谷杂粮什么的都是不错的哦`)虽然这些没你喜欢的炸鸡,啤酒,小龙虾和烧烤吃的香,但是相对于你正熬夜的身体说,这些是对身体最健康,0负担的最佳食物哦

5、熬夜的时候可以适量吃些富含维生素的水果,因为水果作为天然的食物,作为你熬夜里的加餐还是相当的不错的。(比如:苹果,葡萄,香蕉等)

6、饮食上多吃蔬菜,因为蔬菜不仅含有人体所需的各种维生素成分,还含有其它比较丰富的膳食纤维营养素,并且它所含的热量相对的够低,对熬夜的身体有很大的帮助。

7、熬夜的话一定要记得多喝水,有助于身体的排毒,因为深夜本来就是身体的排毒最佳时间,为了看球赛没办法,因此一定多喝水,不然身体的器官得不到有效的新陈代谢。

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