【环球网报道 记者 屈腾飞】日本livedoor新闻网3月25日报道，“疲劳”和疼痛、发烧一起被称为“生物的三大警告”，是维持生命的重要警告信号。不仅仅是睡眠不足，由各种各样的生活原因而堆积的疲劳，会引起压力和体力下降，干劲减退等。下面介绍几种简单的方法，助你消除慢性疲劳：

第一：注意有规律的睡眠和运动

睡多长时间，什么时候开始睡眠对于消除疲劳也很重要。如果你能够很好的控制22点睡觉和早上6点起床，那么生物时钟就会得到调整，具有分泌肾上腺素并调节身体压力反应功能的肾上腺就会恢复正常。另外，早上运动比晚上运动更能有效地调节生物钟。需要补充的是，睡眠时间的偏差会对血糖值产生不良影响，引起严重的健康问题。

第二：用蛋白质取代糖类

有时候，吃饭也容易产生疲劳。食物会直接影响血糖，而血糖在短时间内急剧上升会让人感到疲劳。另外，血糖值急剧上升的生活如果长期持续下去，就会引发肥胖，从而成为2型糖尿病。研究表明，如果每天早上、白天、晚上都摄取30g的蛋白质的话，很容易战胜“对糖的欲望”。

第三：少喝咖啡

咖啡因会降低肾功能，因此喝咖啡会感到疲劳。Quick and Dirty Tips还主张:不应该早上起来喝咖啡，首先应该吃含有蛋白质的早餐。如果不喝咖啡而喝茶，特别是喝绿茶，可以比咖啡更缓慢地摄取咖啡因。而下午3点以后就应该停止摄入咖啡因。

第四：摄取维生素B

维生素B12能帮助红细胞的生成，促进神经系统正常运作。肉、鱼、鸡蛋和乳制品中都含有维生素B12，不过也可以当作维生素B群的补充剂。在早餐或午餐时摄取维生素B12，能够让你在一天中充满活力。

第五：看医生

如果上述建议对消除疲劳没有作用，那就可能是贫血、慢性疲劳综合症、糖尿病、低血糖等疾病的征兆，这是就应该及时前往医院进行诊断。

（屈腾飞）