核心肌群不仅在训练里负责稳定与发力，日常生活中更是由它帮助我们维持身体姿势。所以不论各位是否有在进行重量训练，核心训练皆不可少。很多人常把核心与腹肌划上等号。其实核心涉及的范围更广，肌肉偏属深层的稳定肌群，要稳定全身、因应身体各种姿势，功用肯定更强大、分布也更广。
在初期训练先做好两个动作：
平板支撑（1）和侧面平板支撑（2）
（1）
（2）
中期加入山羊挺身，可以进行组合训练，比如平板支撑3组每组30秒-60秒，山羊挺身3组每组15次，然后侧面平板支撑2组每边30秒。
是否应该卷腹？
腹部训练要有，但绝对不能单单对腹部进行训练。
当你在坚持一段时间训练之后可以继续增加难度。健腹轮是一个非常不错的锻炼你核心控制力的工具。
训练方案可以参考以下
健腹轮3组每组15次，单腿臀桥2组每组15次，山羊挺身2组每组15次，农夫行走2组每组30步，平板支撑2组每组30s，侧面平板支撑2组每边30秒。
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