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悠着点,瑜伽没你想象的 那么温柔

作者: 陈辉 来源:光明网
2019-05-29 08:49 
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南方医科大学第三附属医院脊柱外科门诊近日收治了两名40岁左右的女士,均为腰痛而来,原来,这两位女士从近几个月开始学习瑜伽,练习中腰背部受伤,导致腰椎骨折、腰椎间盘膨出。

惨!练瑜伽练到腰痛难忍

两位患者年龄分别为40岁、42岁,到门诊就诊时刚好是同一位医生——南方医科大学第三附属医院脊柱外科副主任医师陈克冰。

40岁的李姓患者就诊时说,她听朋友说练瑜伽能增加身体的柔韧性,让形体更美,所以就去报了瑜伽班,几天前教练教她倒立的动作时,不小心摔了一下,腰就开始难受了。陈医生为患者做X光片检查,发现患者腰2椎体骨折。

一小时后,42岁的方女士也找到陈医生就诊,说腰痛,同样是几个月前开始练瑜伽,最近几天感觉腰酸背痛,特别是腰部疼痛明显,磁共振检查显示,方女士腰4/5椎间盘膨出,背部软组织损伤。好在两位患者病情都不是十分严重,保守治疗后症状得到缓解。

注意!瑜伽不像想象的那么温柔

陈克冰表示,锻炼不当导致脊柱受损的患者不少,特别是一些从没接受过专业运动训练的成年人,突然去参加专项锻炼,很容易出问题。很多女性将瑜伽视为一种温和的运动,认为不会损伤身体,不管自己年龄大小、身体素质如何,盲目跟风报班学习。

其实,瑜伽的不少动作都存在脊柱损伤的风险,例如将腰部后弯、前倾及扭动、倒立等,可造成脊椎严重弯曲,挑战高难度动作时,脊柱受伤的概率最大。门诊中类似的病人并不少见。

专家介绍,瑜伽爱好者受伤部位集中在腰、颈及腿部,以拉伤韧带最为常见,大部分人都是因为过度要求动作难度和完美所致,而一些原本有腰椎病的人,在练习瑜伽后也会导致病情加重。

忠告: 练瑜伽别追求花样多

陈克冰介绍,瑜伽运动可提高肌肉、股腱及韧带的力量,但目前市面上的瑜伽班动作花样特别多,什么空中瑜伽、水上瑜伽、力量瑜伽、动感瑜伽、艾扬格瑜伽、昆特里尼瑜伽等等,让人眼花缭乱,一些锻炼者为了追求高难度动作,很容易导致肩颈及腰椎等慢性疼痛。

医生建议,学习瑜伽应选择正规专业的机构,并认准有相关资质的教练指导自己锻炼,不要盲目追求剧烈、难度高的动作,锻炼时一定要量力而行,若有不适请及时就医。

羊城晚报记者 陈辉 通讯员 游华玲

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