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练就超性感比基尼身材,A4腰和蜜桃臀我都想要!

来源: 环球网
2019-06-14 09:37 
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Behati Prinsloo

在去年大秀上回归的小南瓜,

看这身材谁敢相信这是俩孩子的妈?

这个产后身材可以说是每个女孩的毕生愿望了!

  小南瓜之前在采访时表示,

自己每周会健身4、5次,

在她ins上很少能窥见健身日常,

偶尔一两次还是和老公骚当一起炫腹秀恩爱。

  不过小南瓜酷爱户外运动是有据可查的,

游泳、冲浪、单板划船都不在话下。

不爱节食减肥,

平时也不忌口,

还能拥有这样的完美身材,

小南瓜这是在用实际行动告诉我们运动有多重要哇!

陈瑜

在中国天使中,

何仙姑和奚梦瑶大家一定非常熟悉了,

不过陈瑜对很多人来说可能还是新面孔。

15岁出道,

19岁就成为维密天使,阳光、活泼、乐观、上进,

多种元素让这个女孩拥有自己的特点。

  陈瑜自小在法国长大,

长相却格外清秀,

私照更是带有上世纪80年代的复古味道。

不过这个姑娘风格十分百变,

换上黑T热裤立马变身时尚icon。

  大秀在即,

陈瑜的健身方式可能是所有超模中最接地气的了,

那就是跳绳。

一个月之前人家半分钟就能跳80个,

还给自己定了更高的目标,

大秀之前要达成半分钟跳100个。

看看陈瑜,

不要再以没时间去健身房当借口了,

有根跳绳在小区楼下就能完成的维密天使同款运动。

  3

懒人居家修炼计划

对于许多天生懒骨头的姑娘们而言,

要走出房门前往健身房或户外运动实在颇有难度,

不过家中床上简单就能做的运动倒是值得一试!

Workout 1:BALLet Kick

  侧躺在床上,

用手臂支撑上半身,

双腿伸直,

面向天花的那只腿向上提再放下,

每边半分钟,共一分钟。

Workout 2:V Kick

  平躺在床上,

大腿与小腿呈45度角,

再两边小腿轮流向空中踢,

维持一分钟。

Workout 3:Top Leg Lift

  侧躺在床上,

面向天花的那只腿维持半空状态,

再小幅度上下摆动,

每边半分钟,

共一分钟。

Workout 4:Donkey Kick

  背向天花,

以手掌和膝头支撑上半身,

大腿与小腿呈45度角,

其中一腿维持同样角度向上提。

每边半分钟,

共一分钟,

休息十五秒。

Workout 5:Leg Extension

  以手臂支撑背部,

双腿凌空,

然后伸直向前伸,

再收回,

一直重复一分钟,

休息十五秒。

Workout 6: Leg Raise

  平躺在床上,

双腿伸直向上提,

再慢慢放回床上,

一直重复一分钟,

休息十五秒。

Workout 7: Ab Bike

  平躺在床上,

左腿屈曲提起,

右手肘触碰,

另一边右腿碰左手,

连续做一分钟,

休息十五秒。

Workout 8:Leg Hold

  双腿伸直,

向上提起45度,

维持半分钟。

虽然是在床上,

但做起来也绝对不轻松,

持续做十分钟还是会流汗,

不过这也代表有锻炼到身体对不对!

坚持锻炼,

相信一定能和脂肪say goodbye~

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