1 为什么睡觉？

睡眠不足会导致喜怒无常、幻觉、偏执、记忆力变差、专注力及决策力受损。

这些功能都是由大脑控制的，所以实验结果表明，睡眠或者睡眠不足，对大脑功能的影响大于对身体的影响。

2 我们如何知道睡眠对大脑是重要的？

睡眠不足时脑部有许多区域受到抑制，这意味着我们的感觉变得迟钝，失去创造性和横向思考能力，道德准则和决策力也会发生变化。睡眠不足还会扰乱学习能力，导致情绪全面低落。

3为什么说睡眠是构建大脑的积木？

我们解释了脑细胞储存信息、互相通讯的基本原理，介绍了神经细胞的电荷本质，解释了细胞膜上对电压敏感的小门的开关如何导致细胞产生动作电位。我们还讨论了电势的变化如何沿着神经传播，神经细胞如何靠着在突触处释放神经递质来通讯。最重要的是，我们介绍了某个神经细胞对另一细胞的影响发生变化的过程，也就是突触可塑性，它提供了记忆的物理基础。

4 大脑如何控制睡眠？

神经递质控制着神经细胞的互动，记忆的巩固发生在睡眠期间，而与此同时，这些强大的小化学物复杂多变的舞步一定会影响巩固的过程。

5 睡眠时的精神大扫除？

就像每一间干净整洁的地下室或阁楼一样，大脑也需要时常做个大扫除。大扫除增强了重要记忆的清晰度（信噪比），让我们摆脱不想要的垃圾信息，过滤出重要的东西，根据这一设想，我们能够初步推断睡眠如何促进记忆。

6 睡眠中记忆如何“重播”？为何“重播”？

要是我们能在睡眠中复习新信息，情况会怎样？在宝贵的安眠时光中，我们的大脑不会忙于完成任务，或者至少不会想着某件特定的事情，于是睡眠就成了理想的复习时间——而且我们似乎很好地利用了这段时间。

7 梦是什么？梦对记忆意味着什么？

睡眠中的大脑以某种方式摆脱了束缚，自由地创造出一连串的连接。这不光有益于创作，人们还认为它能提高洞察力、促进问题的解决，甚至对新信息的整合也有重要作用。

8 睡眠，语义和思想？

睡眠，尤其是睡眠中重叠性的记忆重播，它的效果让人印象深刻，但这里还有更深层次的潜台词。睡眠自有其价值，通常情况下，在你将问题归类为“没法解决”之前，不妨给它一次机会（比如睡上一两晚再说）。

9 情绪记忆和睡眠

睡眠不但会加强重要事件的记忆，可能还会削减次要事件，以便腾出空间和资源。

10 睡眠能消除危险的情绪吗？

过夜治愈理论提出，应该允许经历了创伤性事件的人睡觉，以便剥离创伤性记忆中的情绪；但反之也有人提出，创伤性事件的受害者应该保持清醒，以免负面印象被强化。

11 睡得好的人和睡得差的人

人们睡觉的方式大有不同。这样的区别有一部分是因为基因，但还有其他许多因素都会影响睡眠模式，例如年龄、性别、日常习惯和饮食。无论你的睡眠模式是什么样的，请记住：它会极大地影响你与世界互动的方式，它可能让你喜怒无常，可能影响你的记忆，还可能让你在睡梦中犯下暴力罪行（或者大吃大喝）。考虑到这些，你或许应该设法改善自己的睡眠。

12 从睡眠中获取最大的益处

本章介绍了几种操控睡眠、促进记忆的方法，例如简单地把握入睡时机、选择学习时机，也包括人工诱发记忆重播和慢波睡眠。事实上，我们可以综合上述方法，尝试人工诱发记忆重播和慢波睡眠，极大促进记忆的强化。