随着秋意渐浓，一个新的词汇——“悲秋综合征”也随之登上网络热搜。网络上的解释是：秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁情绪。本市心理专家杨秀华提示，人的情绪确实容易受到环境变化的影响，而换季是人们的身体对气候最敏感的时候，由夏转秋，容易让人产生萧瑟、凄凉之感，人体生物钟也可能因不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而使得情绪与精神状态受到影响。预防“悲秋综合征”，学会自我调节很重要。

保持乐观情绪

情绪的波动与气候、环境变化都有一定关系。夏天光照充足、日照时间长，到了秋季，光照时间渐渐缩短直到昼短夜长，就可能引起人体内分泌的变化。对于一些对气候变化比较敏感的人或是有基础疾病的人来说，就会出现比较明显的不适反应。

因季节交替出现负面情绪反应，是正常的。这是人类正常的情感作用，比如看到落叶、连绵秋雨，会产生低落的情绪，是很正常的触景生情。这种时候就要注重自我调节，保持积极乐观的心态。秋季是收获的季节，有“不是春光，胜似春光”的绚烂秋景，多与朋友沟通交流，多进行一些户外活动，每天至少晒着太阳做20分钟的扩胸运动，能让自己有更好的精神状态，有助于提高情绪。

充足睡眠 合理营养

应对换季时节可能产生的情绪波动，要保证良好的身体状况。进入秋季，昼夜时长发生变化，在起居方面也要做出相应调整。应保持良好的作息规律，不熬夜，早睡早起，保证充足睡眠。每天争取在23时之前入睡，中午可适当午睡半个小时。

在饮食方面，一定要注意养成吃早餐的习惯，尽可能食用牛奶、蛋、水果等，补充蛋白质、钙和维生素，以增强人体的耐力与意志力。经常不吃早餐的人，不仅精力不足而且意志力也较薄弱。要注重养心和养肝，多喝具有清肝解郁作用的玫瑰花或菊花茶、莲子茶。多吃应季的食物，如莲藕、莲子、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对缓解焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等食物含有较多磷质，也会帮人们消减抑郁情绪。当心情不好的时候，可以适当吃一些甜食，提升人体内的血糖水平，也有助于提升人的精神状态，愉悦心情。

积极锻炼 提高适应力

一般来说，容易产生“悲秋综合征”的人，往往是一些平素对寒冷比较敏感的人群，常年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的人。多参加一些体育锻炼，能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，帮助人们提高身体和心理对季节变化的适应能力。比较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等，秋季登山也是一项可以开阔心胸、陶冶情操的运动项目。

本报记者 刘波