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@年轻人 还在熬夜?4招教你调整生物钟

来源: 人民健康网
2022-04-15 14:57 
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  人民网北京4月15日电 (记者乔业琼)现在有很多年轻人习惯性熬夜,晚上睡得少,白天无精打采,虽然天天立flag要早睡,可是一到晚上躺在床上,还是忍不住刷手机。如何克服早睡难的问题?无锡市疾控中心推荐四种办法,帮你调整生物钟。

  拒绝夜晚社交。不提倡吃夜宵、组饭局,晚饭也不要吃得过晚、过饱,容易影响睡眠质量。也不要太晚运动,不安全,也容易让人兴奋,最好的运动时间是白天,建议晨跑社交、喝早茶或晨读。

  改掉拖延习惯。很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完,必须晚上加班加点完成,或者因为白天没什么成绩、没有时间玩,晚上不安心、舍不得睡。因此改掉熬夜习惯,必须学习时间管理,养成列计划、总结反思、有序生活的习惯,坚持不懈地按照计划清单去做,慢慢改掉拖延的习惯。

  放下电子产品。晚上可以看看书,但不要刷手机,因为一旦开启就很难停下来,不要挑战自己的意志力。到一定的时间睡觉,只要一碰手机就很难早睡了,建议到时间就把所有的电子设备,手机、电脑、iPad等等都搬到离床较远的区域,有条件的话最好是放在卫生间,设上闹铃,第二天醒来,要关闹铃也就起来了。

  每天进步一点点。每天提前十分钟,到了晚上就要不断地提醒自己,早点睡觉,想一下熬夜的危害,警醒自己,并且循序渐进地做起。每天提前十分钟,早上坚持早起,刻意练习,调整生物钟,坚持下来就会改掉熬夜的习惯了。

【责任编辑:徐子茗】
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