双节假期是休闲、聚会、游玩的好机会，很多人可能会摄入更多高热量、高脂肪、高糖分的食物，且三餐不规律，不仅导致体重增加，还会令肠胃吃不消。天津公共营养师王鑫提示，长假之后要进行一周左右的饮食调整，适当控制热量和脂肪的摄入量，尽快恢复胃肠道功能。

　　要规律三餐，吃好早餐，注意清淡饮食。饮食清淡不是指不吃肉，而是少油、少盐、少糖，烹调方式要注意多蒸煮、少煎炸。食材要多样化，增加蔬菜的摄入量。主食可以适量吃有饱腹感的粗粮，既有利于控制体重，也有利于控制血糖、血脂。

　　假期大量吃肉可能会造成排便不畅，甚至便秘，节后可多吃新鲜的蔬菜、水果，多饮水，有助于规律、通畅地排便。适当的运动、充足的睡眠和舒畅的心情也有助于胃肠功能的恢复。此外，还可多喝些含有益生菌的酸奶，帮助调节肠道菌群。需要提醒的是，每天足量饮水，首选白开水，淡茶水、各种不加糖的花果茶也是不错的选择，不喝或少喝含糖饮料。菜汤、鱼汤、鸡汤、菌汤等各种汤品也可以补充水分，但要注意不能太油、太咸。

　　每餐做到“七分饱”，胃里还没觉着满，但是感觉不饿了，这时候就可以放下碗筷。坚持一周左右，肠胃功能基本就能恢复正常了。（记者刘波）

（刘波）