“胖友”这样做：备战二孩前 先去减脂肪
很多“胖友”把体重有无变化作为减肥是否成功的判断标准。“这种做法有时并不正确。”南方医科大学第三附属医院副院长、内分泌代谢科主任沈洁教授指出，如果过分控制体重，容易导致低血糖。对于中国人最常见的腹型肥胖患者来说，控制体重要看腰围。如果体重不变化，但腰围在涨，也不是好信号。因为提示肌肉量减少，脂肪堆积却在增加。
理想的减重是甩掉脂肪，而增加肌肉量。沈洁指出，适合在家做的减重运动包括深蹲、高抬腿、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，能够锻炼全身肌肉群的运动既能舒缓压力，还有助于塑形。很多人胖在大腿，是由于大腿局部的脂肪过多，肌肉群缺少锻炼，推荐高抬腿、深蹲等局部锻炼肌肉群，只要坚持，肌肉线条明显的话自然腿形也好看。
沈洁特别强调，“全面二孩”时代，备孕的中青年女性更需要先减肥。尤其是多囊卵巢患者要想顺利生育，必须有效控制体重。“38%~66%的多囊卵巢患者会超重、肥胖。肥胖容易加重糖代谢紊乱、高雄激素血症，进一步阻碍卵泡的成熟。”沈洁说，对于这部分患者，首选的治疗方式是生活方式干预，通过调整饮食结构结合运动，改善内分泌代谢，降低体脂率。饮食结构的调整及运动方案的设定必须在专业人员的指导下进行，调整后身体指标是否得到改善必须要定期到医院复查，才能明确个性化的减肥方案。
现在很多医院生殖科对于多囊卵巢患者或肥胖女性，会采取“多管齐下”的治疗思路：妇科和内分泌科医生采用医学营养治疗，由医生全程评估并观测患者生理指标的变化；营养师为患者搭配营养餐，并跟踪体脂肪量的变化；健康管理师提供心理、运动指导干预。
营养专家：减肥别“蛮干” 代餐没那么神奇
有网友在微课直播中现身说法，说自己曾经用XXX代餐粉代替早晚饭减肥半年，减了二十斤，恢复正常饮食仍然保持“少肉多菜”，但慢慢复胖。她很困惑：“为什么代餐粉可以减重，但不用代餐粉的话，吃再少也没法瘦？”
“首先，想减肥的朋友不应该坚持‘少肉多菜’的饮食方式。”中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚副教授指出，肉类可以供给人体必需的蛋白质，尤其是优质蛋白的高摄入，有助于体内肌肉的构建。“少肉多菜”的饮食方式，尽管肉量摄取少了，但蛋白质的摄入量也随之大大减少，反而会变相使得人们多吃碳水化合物。而碳水化合物的摄入量相对升高，又成了一种变相的“高糖饮食”，使得减肥适得其反。
其次，大部分代餐只是提高饱腹感，没营养，只能作为短期减重的辅助工具。陈超刚强调，从代餐过渡到正常饮食，是需要专业人士指导的，不宜“跟着感觉走”。那么如何选择代餐呢？简单来说，最好选择高蛋白的代餐。陈超刚强调，代餐只是一种减肥的应急手段，食用代餐期间，其他食物的选择和摄入量及运动量非常关键。
