练脚踝可预防摔跤 可以增加老人的灵活性

葡萄牙一项研究显示，老人做简单的脚踝和脚的弯曲伸展运动，可改善脚踝肌肉力量，增进平衡感。

腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演着重要角色，可以增加老人的灵活性，防止摔跤。研究人员把老人划分为脚踝锻炼组和对照组。锻炼组每周练习3次，每次练习时间为15分钟，连续6周。练习由5分钟的热身运动、5分钟的使用橡皮筋伸展脚踝和弯曲练习、5分钟的缓和运动组成。对照组6周后脚踝力量和灵活性都没有明显改变，但锻炼组脚踝背屈肌和脚底屈肌的力量明显增加。锻炼组在检测功能灵活性和平衡感的两种测试中也均有改善。