看着这几个维密超模们的日常运动，你们是不是也蠢蠢欲动啦？那一套科学有效的训练方式必不可少，现在跟随小编的步伐，Get专业的维密天使的形体训练吧！
维密天使形体训练之手臂篇
弹力带手臂塑形，弹力带拉得越长，弹力越大的特质可以给手臂肌肉带来前所未有的感觉，修炼出性感手臂。
1、手臂环绕
步骤：
①身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定
②双手前平举，手腕关节紧紧相靠
③由上至下转动手腕，腕关节互相不要分开
2、弹力带与弓步弯曲
步骤：
①弓步站立，后脚踩住弹力带，上身垂直于地面，身体保持稳定
②双手握住弹力带，拳心朝外，肩关节保持稳定，上臂贴紧身侧固定
③屈臂上拉，在最高点稍停留，不要挺肚子
④伸臂下放时，要保持弹力带张力
维密天使形体训练之臀部篇
臀部是每个女性最想练好的部位，练出翘臀，首先要找对臀部乏力的感觉。每一次蹲起，每一次踢腿，感受臀部的收缩。
1、箱式深蹲
步骤：
①自然站立，双脚分开与肩同宽，椅子放于身后
②臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至臀部触碰椅子边缘，同时手臂前平举；略作停顿后，臀部发力站起还原至起始状态
③坐在椅子边缘时，膝盖不要超过脚尖
④腰腹始终收紧，坐下时只有下肢稍放松
2、臀桥
步骤：
①仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地
②发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面
③下落时下背部贴地，但臀部悬空
