Get维密天使的形体训练技巧,轻松甩肉又塑形!

作者:mony 来源:pclady
2017-08-23 10:30:43
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看着这几个维密超模们的日常运动,你们是不是也蠢蠢欲动啦?那一套科学有效的训练方式必不可少,现在跟随小编的步伐,Get专业的维密天使的形体训练吧!

维密天使形体训练之手臂篇

弹力带手臂塑形,弹力带拉得越长,弹力越大的特质可以给手臂肌肉带来前所未有的感觉,修炼出性感手臂。

1、手臂环绕

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  步骤:

①身体站直,双脚打开与肩同宽,保持身体稳定

②双手前平举,手腕关节紧紧相靠

③由上至下转动手腕,腕关节互相不要分开

2、弹力带与弓步弯曲

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  步骤:

①弓步站立,后脚踩住弹力带,上身垂直于地面,身体保持稳定

②双手握住弹力带,拳心朝外,肩关节保持稳定,上臂贴紧身侧固定

③屈臂上拉,在最高点稍停留,不要挺肚子

④伸臂下放时,要保持弹力带张力

维密天使形体训练之臀部篇

臀部是每个女性最想练好的部位,练出翘臀,首先要找对臀部乏力的感觉。每一次蹲起,每一次踢腿,感受臀部的收缩。

1、箱式深蹲

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  步骤:

①自然站立,双脚分开与肩同宽,椅子放于身后

②臀部缓慢向后推并向下蹲,蹲至臀部触碰椅子边缘,同时手臂前平举;略作停顿后,臀部发力站起还原至起始状态

③坐在椅子边缘时,膝盖不要超过脚尖

④腰腹始终收紧,坐下时只有下肢稍放松

2、臀桥

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  步骤:

①仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地

②发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面

③下落时下背部贴地,但臀部悬空

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