Get维密天使的形体训练技巧,轻松甩肉又塑形!

作者:mony 来源:pclady
2017-08-23 10:30:43
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维密天使形体训练之腿部篇

通过均衡腿部的肌肉力量,让腿部肌肉更加匀称。腿部是全身肌肉量最大的部位,每个人的大腿前策、后侧、内侧、外侧都包裹着厚厚的肌肉。

1、缓冲深蹲

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  步骤:

①双脚分开略宽于肩,脚尖稍微外展,屈髋下蹲至大腿平行于地面的同时双臂前平举至水平,掌心朝下,膝盖与脚尖方向一致,腰背挺直

②发力向上跳起,同时双脚并拢,双手收回身体两侧

③再次向上跳起,同时分开双腿,落地屈膝下蹲缓冲,同时双臂前平举,至起始位置

2、向前交替箭步蹲

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  步骤:

①双脚并拢,收紧腹部核心,双手交叉放于胸前,肩膀后缩下沉

②上半身挺直,向前迈一侧腿并下蹲,重心位于两脚中间

③下蹲至前侧大腿与身体呈90°角,前侧大腿与小腿呈90°角,后侧大腿与小腿呈90°角;略作停顿,前侧腿发力站起回到起始位置

④双腿交替向前迈,保持每次步幅大小相同,后侧腿膝盖不要着地

3、跪姿后踢腿

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  步骤:

①俯卧在瑜伽垫上,双手撑地;右膝着地,左膝弯曲离地

②左腿尽力向后方上侧伸展,直到伸直,踢腿的同时收腹

(昨晚一轮后换左膝着地,右膝弯曲离地,右腿向后方上册伸展)

③想象身后有一个人,用腿把人蹬出去

运动之余,对于腿部的保养也要抓紧哦~好不容易炼就的身材更要好好keep起来!

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