维密天使形体训练之腿部篇
通过均衡腿部的肌肉力量，让腿部肌肉更加匀称。腿部是全身肌肉量最大的部位，每个人的大腿前策、后侧、内侧、外侧都包裹着厚厚的肌肉。
1、缓冲深蹲
步骤：
①双脚分开略宽于肩，脚尖稍微外展，屈髋下蹲至大腿平行于地面的同时双臂前平举至水平，掌心朝下，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直
②发力向上跳起，同时双脚并拢，双手收回身体两侧
③再次向上跳起，同时分开双腿，落地屈膝下蹲缓冲，同时双臂前平举，至起始位置
2、向前交替箭步蹲
步骤：
①双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉
②上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
③下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置
④双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地
3、跪姿后踢腿
步骤：
①俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；右膝着地，左膝弯曲离地
②左腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹
（昨晚一轮后换左膝着地，右膝弯曲离地，右腿向后方上册伸展）
③想象身后有一个人，用腿把人蹬出去
运动之余，对于腿部的保养也要抓紧哦~好不容易炼就的身材更要好好keep起来!
