在瑜伽垫上,同时抬起双臂和双脚,感受到腹部发力,向上翻折,重复20次即可。
完成上面的动作后,保持原来的姿势不变,然后双臂和双脚交替拍打,在基础上增加难度。
第三个动作是腿部自然弯折双脚着地坐在地上,身体与大腿呈90度角的姿势,举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转。如果觉得太简单,可以加上哑铃或装满水的水瓶来增加难度。
最后,如下图↓一样双膝跪在瑜伽垫上进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿,保证每组动作有1-2秒的停留,感受到腹部发力即可。
进阶的妹纸们可以学习whitney simmons这样负重硬拉,每次15次,每天坚持做四组,组间休息45秒,两周就能看出成果。
无美背不夏天,除了紧实的背部状态,干净无暇的背部也是名品美背的必备!娜扎这张泳衣照一出,白到发光的背部相信已经成为大家最想拥有的美背排名前三位选手。
虽然娜扎没有经常晒自己健身的日常,天生的好身材也需要背部保养。
倪妮白嫩的背部也丝毫不输,一袭淡雅长裙,深V的大露被设计吸睛无数。
流畅的背部线条是年轻,细腻的皮肤让质感更加升级。
白净无暇的背部让整体仪态满分,气质无敌。
佟丽娅的背不仅没有一丝赘肉,肌肤看起来也是光滑无暇。性感的后背一露,完全看不出来这身礼服来自HM。
有了紧致的后背,背部的肌肤状态可不能拖了后腿。闷热的天气最容易让皮脂分泌旺盛,加上汗水和污垢堆积造成毛孔堵塞,导致长痘。所以说,背部护理也是成就美背的必经之路。