老人常玩健身球调养气血养护大脑

健身球是我国民间的传统健身保健器具之一，又称健脑球、太极球，是我国民间的传统健身器材之一，有大理石或花岗岩的、不锈钢的、铜的，还有的只用两三个核桃作球，非常适合老年朋友们保健用。

心理测试：从新衣服里看你的爱情观

美国媒体推荐消耗热量运动排行榜

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

健身房健身常见几个错误

丹博格教练说，在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。

上半身塑形 三个瑜伽动作轻松搞定

5个小运动 轻松减掉下半身赘肉

双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。

1分钟消耗13大卡的爬楼梯减肥法

以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。

走路减肥 每天走多久才有效？

之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

做家务时的腿臀部小动作

2、箭步蹲，训练腿部和臀部　　双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。

饭后减肥小运动 教你瘦身小诀窍

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