七天七种运动 让办公室白领轻松益脑又养生

美国密歇根州立大学的研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。多项研究已证实，打太极拳能改善平衡能力。闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。

自行车健身七大误区

快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。3.中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

三种健身方法不宜坚持：深呼吸、退步走、喝盐水

近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

春季健身不宜出汗过多

我们可以选择以慢跑5-10分钟或者步行15-20分钟开始春季的健身计划。强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往，可以获得明显的健康收益。

男性养生：男人“宅”家健身方法

由于做这个动作时，你的双腿需要分开站立，腰部挺直，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌，令腰围在短时间内缩水，拥有迷人腹肌。

OL工作运动两不误 办公室轻松消耗卡路里

通过ACE健身资格认证的高级私人教练布兰南(Renita Brannan)告诉你，应该怎样在不离开办公桌的情况下消耗卡路里。保持坐姿，远离椅子靠背，做10次深呼吸，随着每次呼吸，收缩你的肚子，然后放松，这个动作大概可以消耗15卡路里。

毛巾减肥瑜伽 三个动作打造最性感美腿

跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。step3：右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

瘦身：A-Z健康减肚子 甩掉小腹赘肉

科学家针对那些每周喝啤酒超过6杯的人群进行了研究，数据表明，喝啤酒的人的腰臀比要远远高于那些喝红酒的人。

运动养生:9个小运动强肾健体 告别肾虚身体好

将手掌搓至手心发热后，分别放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至产生热感为止。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

超简单马步瘦腿操 两周见效

很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。

简单6个瑜伽动作缓解肩颈酸痛

呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。4、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。

垫脚操瘦腿方法 轻松消除小腿脂肪

男性养生：掌握13个秘方 成就健康肌肉男

健康养生：10大减肥运动练出好身材

同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧　通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持　如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。

能有效减去小肚子的运动

1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。