疲劳时应暂缓锻炼 男人健身的八大禁忌

懒人床上健身操 轻松锻炼效果好

人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

每天15分钟的完美身材运动

横杠运动绝对是一个超热门的运动方式，利用它，你可以让身体的各个部位都得到锻炼。如果没有横杠，就找一个扶手或者坚固的座椅，同时伴着令你开心的音乐，做横杠运动吧。手臂向前移动，肘部朝向两边，双手交叉，置于弯曲的右膝上。

5分钟瘦脸瑜伽 速成巴掌小脸

瑜伽球减肥 超简单提臀塑形

动作二、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。2.做瑜伽之前，应做好热身运动，以免扭伤筋骨。2.动作做到自己能够承受的范围之内，不可鲁莽地加大动作尺度，因为每个人的身体构造不同，因而能承受的瑜伽尺度也不同。

早上九点空气最差谨慎锻炼

在空气中，大部分细菌都附着在细小的灰尘颗粒中，而对于北京来讲，早9点和晚5点是上下班高峰时段，此时扬尘最多。如果家里有身体较弱的人，还可以通过熏醋，放置薄荷油、风油精等方法，起到为室内空气消毒杀菌的效果。

婚后减肥难？ 30+女人易陷减肥5个误区

结婚以后，你会发现，你的食谱跟丈夫一模一样，甚至饭量也一样。专家不会为你推荐食谱，但怀孕三个月以后，绝大多数女性只需要额外吸收300卡路里热量就够了。麻烦的是，如果你吸收一定数量的卡路里却不去运动来消耗它，你的体重就会增加。

小心运动减肥的8大谎言

减肥10宗“最”让你少走冤枉路

周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。

入秋养生需“九防”四大运动不可少

立秋时节，几场秋雨，气温大大下降，此时，这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金季节。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。

“钟摆式”摆臂可驱走肩周炎

街道边、公园里，经常看到垂着手或者背着手散步的老人，但其实，把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功能，还能预防跌倒和防治一些慢性病。虽然说肩周炎是一种肩部软组织的退行性病变，这种退行性病变一般发生在中老年人身上，但现在肩周炎易逐渐开始年轻化了，不少的白领也患上了肩周炎。

坚持五个日常健身运动 让你轻松瘦身更健康

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。爬楼梯　　爬楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。

简单5个伸展动作 懒人宅家轻松燃脂

平时的家务活也可以健身

为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。

茶余饭后好时机三大瘦臀操让PP翘起来