乱练瑜伽很危险 勿入八大误区

然瑜伽市场鱼龙混珠，但是我们不能因噎废食。瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣，练习前应注意以下事项，才能达致更佳的成效。

跳绳可护心血管防治便秘

跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

哪种运动方式可改善心理健康

长期的耐力运动可使运动者安静心率降低——窦性心动徐缓，这样可使运动者心率储备提高，提高心输出量2～2.5倍，结果是在运动过程中心脏耗氧 低而工作效率高。在骑行中全身用力，压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，耳清目明、头脑更清晰。

减肚子最有效的运动排行榜

骑车可改善心理健康？如何把握骑行强度

两性养生：美胸操真人秀 帮你告别飞机场

单颗美胸按摩马杀鸡拉提：也就是将你的手顺着胸部由内到外，用手掌感觉像包覆你的胸部一样，从上到下画圈按摩。接下来这个动作请想像自己是仙女运功，手肘微弯，手腕一上一下抵住互推施力，维持10秒以后再放松。

瘦腿的最快方法 7个动作塑造美腿

标准姿势站立，眼视前方。坐在椅子上，眼视前方，双手随意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持标准坐姿。坐在椅子上，眼视前方，双手随意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持标准坐姿。

女人每天一跳可增强骨密度

研究发现，做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，诱导成骨细胞的生长；跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性，增加骨密度，推迟骨细胞的老化过程，尤其会对髋部有很好的骨源性刺激。患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人，以及已查出患有严重骨质疏松的患者均不适合做。

简易有氧减肥操 春节大吃不胖

臀部下沉，双腿慢慢下压，弯曲的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿要成90度，后腿的膝盖要尽量下压，不着地，上身保持挺直。2.保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。

女性养生：瑜伽丰胸7式 让你胸围涨不停

今天教大家几个简单的丰胸瑜伽动作，帮助平胸女性解决“太平”的烦恼，让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

当心健身房变“伤身房”

动作过猛致肌肉受损　　杨波说，健身房里“伤身”的不仅是空气浑浊、细菌超标、用品不卫生，健身者不恰当的健身方法更会直接伤害身体。

三招哑铃减肥操 居家练出好身材

A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部。这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。

运动不是出汗越多就越有效果

千万不要以为运动出汗越多，健身效果就会越好，这是一个很扯淡很错误的观点。老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

冬季养生：健康跑需要注意五个小细节

冬天来了，又到了一年中“最不想动”的季节，但也有爱健康的朋友们仍然坚持运动，就拿跑步一族说吧，一早一晚在小区、运动场、健身馆里“跑起来”的人不少。而如果出现出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。

8种办公室运动 坐拥健康人生