运动多打羽毛球 可保护眼睛和心脏

打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单， 因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

五招快速瘦腿的经典法

冬季急需消除粗壮的小粗腿。然后拳头用力向下压，让拳头的指节平贴大腿，从膝盖向大腿根部滑动。重复练习3-5次，可以缓解大腿大疲劳促进血液循环。坐下，双腿和身体成直角，身体向下压，重复30次即可。

产后瑜伽 恢复你的美好身材

练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。另一个私人推荐是：趴在床上，双腿并拢，抬起上身，使劲抬，每天坚持做半小时，坚持一年，能有效地恢复腹肌。

常跳钢管舞 健身减肥好处多

钢管舞也能练到腹部和臀部肌肉，比如当你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。手臂：钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。

冬季养生:3个小招式 让赖床变健康

现代人由于各种原因，往往存在这样的现象：早上明明醒了，就是不愿意起来，就喜欢在床上多躺一会儿，通常被叫做赖床。具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。

睡前四个动作减掉小肚腩

五招快速瘦腿的经典法

冬季急需消除粗壮的小粗腿。然后拳头用力向下压，让拳头的指节平贴大腿，从膝盖向大腿根部滑动。重复练习3-5次，可以缓解大腿大疲劳促进血液循环。坐下，双腿和身体成直角，身体向下压，重复30次即可。

每天30分钟减肥操 快速有效瘦全身

两性养生：男人最有效的健身动作

健康的男人，气力和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太轻易。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。

冬天做个瑜伽也能有健身功效

直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转4 ，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

养生小体操帮你消除背部疼痛

擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。点揉腰背部棘突双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。

办公族常做五种隐形运动有助减压瘦身

浴缸健身操 舒舒服服“泡”走脂肪

女性健康：练两式瑜伽动作呵护子宫

子宫对女性的重要性不言而喻，但是因为生活中一些女性女性的生活习惯不好，如过不洁性生活、性生活放纵、和多个男子性交等。曲膝，将大腿与地面平行，双膝与小腿胫骨垂直，身体重心垂直下，臀肌微收紧，降稍作保持，再次恢复站立。

适合办公室白领的忙里偷闲操

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。