可伸展背部和大腿方，双脚打开两个肩膀宽，并打直，视筋骨软度尽量下压，停留约10-15秒，可重复做3回。
for leg：大腿至臀部按摩法：双手交替用力拍打大腿赘肉及臀部，左右两腿各重复此动作30次。for hip ：大腿至臀部按摩法： 双手像拧毛巾一样用力挤压大腿及臀部赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
(1)坐在靠背椅的边上并将背挺直，双手撑在椅子上支撑身体重量。(3)坐在靠背椅的边上，扭腰转动上半身并维持10秒不动，左右各进行5次。(5)坐公交时不要使用吊环或握把，将双脚张开与肩同宽，靠臀部用力维持平衡。
四，净化和提亮皮肤 混合搅拌一个西红柿和一个鳄梨制成，涂在皮肤上，静待15到20分钟（小提示：西红柿酸性高，皮肤可能产生刺痛或燃烧感，所以最好事先进行皮肤测试。把混合物涂抹在脸上当作面膜，静待15到20分钟后洗净，你的皮肤就会瞬间提升一个亮度。
前段时间，略微发福的赵薇一度被外界猜测为再次怀孕，她在微博上上传的柠檬照被好友刘烨理解为“酸男辣女”。从现代科学的角度来说，柠檬富含柠檬酸有助消化，含丰富的维生素C，还含有有益血管健康的抗氧化剂，能促进肠道蠕动，加快排便。
尤其是、“日夜温差”所引起“手脚冰冷”，或秋冬季节运动不足导致 “肌力下降” ，避免发生“水肿”的可说是首要功课”。泡澡拉筋运动的重点在于，臀部以及脚踝必须浮在水中，然后转腰部扭动下半身。
中南大学湘雅医院营养科教授李惠明指出，秋季吃蟹以河蟹为主，盛产于每年九十月份。为了避免摄入过量的胆固醇，建议吃螃蟹时应减少其他肉类、内脏、蛋类的摄入量，同时多吃蔬菜水果，促进胆固醇的代谢。
十一长假大家休息难免会享受美味的“大餐”，一不小心就暴饮暴食了，打乱了所有的减肥计划，该怎么办呢？别急，小编教你暴饮暴食后第二天的三餐减肥食谱，但是还是要提醒各位MM暴饮暴食对身体很不好哦。
经过7天大吃大喝，最可能发生的就是腹部肥胖，这类人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。粗盐发汗做法： Step1 ：购买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。
2013年8月31日，凯特-波茨沃斯(Kate Bosworth) 与电影导演Michael Polish在美国蒙大拿州的菲利普斯堡举行了她们的婚礼。拥有“真人芭比”之称的凯特-波茨沃斯此前接受杂志采访的时候，透露了自己的婚前瘦身秘诀。
1.用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。4.把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。
有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。
