这套动作是通过将两手放在脑后，刺激肩胛骨周边的褐色脂肪细胞，从而达到消耗热量的目的。3. 慢慢吸气，伸直背脊，然后再慢慢吐气，将身体往左侧扭转。3. 左膝呈直角，右腿往后大跨步，两臂向上伸直。
招式一：拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。招式三：小腹bye bye操，椅子坐1/3处，双手扶椅子固定，运用肚子力量，双脚合并后上下抬，适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。
丹麦的这项研究发现，与每天锻炼一小时、连续锻炼3个月的参与者相比，每天锻炼30分钟、连续锻炼3个月的参与者减掉的体重和脂肪同样多。研究人员说，有趣的是，按照量身打造的锻炼计划来看，每天锻炼30分钟的人燃烧掉的热量多于预期。
优酪乳减肥减肥食疗法：起床两杯水;早餐：蔬菜汁200cc;中餐：优酪乳500克;晚餐：蔬菜汁200cc;“减肥澡”洗一时除了“戒口”，美容师还教了郑欣宜一套洗澡的方法，帮她收紧被脂肪“撑”出来的皮肤。
1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；3.将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；
预备姿势：躺在地（垫子）上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。运动动作：头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部（骨盆）收紧臀肌。运动动作：收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。
动力：想出演好角色 当邓家佳接到《全民目击》剧本时，便一口气看了下去，她感觉这就像看东野圭吾的小说一样吸引。向来无肉不欢的的邓家佳，为了角色，直接把肉都给戒掉了，这么多天都只吃素和喝水，让减肥效果十分明显。
相信已经没有多少人记得克里斯蒂娜·阿奎莱拉 (Christina Aguilera) 十多年前苗条性感身材的样子了吧，但庆幸的是，2013年克里斯蒂娜·阿奎莱拉 (Christina Aguilera) 终于减肥成功，重回性感热辣的魔鬼身材！
下面编辑教大家秋季减肥“五吃五不吃”的食物，妥善安排你的日常饮食，既能让你不那么饥饿，又能很好地控制热量，值得一试哦。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。
节食太痛苦，运动又没时间，对于经常坐着而又缺乏时间运动的女生来说，腹部减肥似乎难上加难。调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。
现在，脂肪合成的速度比以往快很多，现在吃一杯冰激凌的发胖几率是秋天的2～3倍，稍微放纵一点体重简直疯长，控制的难度加大了；现在，脂肪的代谢速度比秋天要低10%，所以你过去跑1小时就能消耗700卡热量，现在需要多跑将近10分钟才能达到这个目标。
一直采用健康瘦身计划的人士，在减重初期获得空前成功，一个月减好几斤。借着不同食物的搭配，既可滋补体质，又有瘦身的效果，从而促进新陈代谢，帮助一众瘦身人士冲破平台期。日本青芥辣4茶匙、有机沙律酱4汤匙、柠檬汁1汤匙、麻油1/3茶匙
功效：地板屈腿可雕塑手臂线条，同时燃烧腹部脂肪。双手下垂在身体两侧微张，双手抓住弹力带两端，双脚轻松站立，打开约与肩同宽。身体略前倾，双手往前伸拉住弹力带两端，拉握点约在膝盖处。撑开、并紧重复8次，最后再回复到动作1。
很多MM在减肥的时候都遇到过相同的问题，就是减了半天却不见瘦。也因为荷尔蒙的变化，很多女性在这段期间食欲特别好，并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。想减肥的时候，一些热量比较高的水果还是尽量避免，象是香蕉，哈密瓜，西瓜，榴莲等等，可以用芭乐，苹果，奇异果，葡萄柚等热量较低的水果取代。
虽然你的健身卡直到过期也难以动用那么几次，但你一直坚信生命在于运动，当然这话一点没错，而且相当正确。不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。
